プランクの効果は３分以上

昨年の５月から始めた体幹トレーニング。プランク。ほぼ毎日行っていましてね。プランクはシンプル。両腕で体を支えるだけです。サクっとできます。
　
で、このプランクを５月から始めていますが、最初は１分３０秒くらい。とほほ＾＾；ほとんどできませんでした。
　
とはいっても、日頃、鍛えていないと、１分～１分３０秒くらいのようです。
　
諸説もあるようですが、プランクは、

１分以内・・・ヤバい
３分以上・・・基準をクリヤー
５分以上・・・怪我をしなくなるレベル
１０分以上・・・優秀

であるとか。
　
なので、まずは「目指せ３分！」になるわけなんですね。
　
で、５月から、ほぼ毎日、チンタラチンタラとやり続けて、昨年の１２月半ばくらいに、ようやく３分台に。おお、７ケ月くらいかかって、ようやく３分台。
　
とはいっても、スムースに進んでいないんですね。５月から始めて、わりと早く２分台に。「なーんだ２分台は楽勝だな。これなら一気に３分台に行けるゾ！」なんてタカをくくっていたんですが、その後、伸び悩むことに。２分台が半年くらいずーっと続きます。
　　
で、１１月に入ると、なんと後退しましてね。初期の頃の１分台に。６ケ月経ってから後退！

ズッガーンとなるわけなんですが、こういうことが起きるのは想定内です。この手のトレーニングでは、伸び悩み、後退期があります。
　
が、そうはいっても、伸び悩んだ挙げ句、１分台に後退すると、「なんか行うのも面倒くさいなあ」と思ったりしますね＾＾、ま、そういうもんです。
　
が、それでもチンタラチンタラと続けましてね。上手くいかないなら、うなくいかないまま、やりたくないなら、やりたくない気持ちのまま、そのまま続けていきます。
　
そうしたところ、１２月半ばに突然、３分台に！今も３分台をキープしています。さらに、１／２２には、ついに４分台に！
　
ダイエットでもそうですが、体を使ったトレーニングは、こういう現象ってありますね。
　
・伸び悩み
・後退
　
で、伸び悩み、後退が起きると、「ダメかなあ」「もう止めようかな」なんて思いやすいものです。
　
が、そういう気持ちが起きても、そのまんまにしながら、いい加減でいいのでチンタラと続けていくと、ある所で急にグンと伸びるんですね。で、その後も加速して、さらにグンと伸びることも。
　
が、その後、またもやしばらく停滞期が続いて、伸び悩んで・・・これの繰り返しですね。
　
で、これって瞑想も同じです。ダイエットもそうですね。停滞期、後退期というのがあります。なので、あきらめることなく、ただただ続けることが、もっとも大事になるんですよね。
　
うまくいっても、うまくいかなくても、「続ける」こと。これが最も大事な秘訣ですね。