ゆるっと健康
プランクにチャレンジ
昨年6月から始めた「プランク」。両腕で体を支えるシンプルな体幹トレーニングですね。
プランクを始めるきっかけになったのは、健康のため。
昨年の４月頃から、ちょっと弱ってきた感じを受けたので、こりゃいかんと思って、体幹を鍛えるトレーニングに、もっと力を入れようと思ったというわけです。
で、プランクへの考え方、やり方もいくつかあるようですが、私が参考にしたのは「Tokyo仙人ジム」さんのコンセプト。それは、プランクができる時間が、
- １分以下・・・怪我をする。危険なレベル。
- ２分・・・まだ弱い、体を壊すことがある。
- ３分・・・人としての最低ライン。
- ５分・・・人として合格。
- １０分・・・体幹が強い。
というもの。
「Tokyo仙人ジム」が説明するやり方やコンセプトが、なんかいいなあと。
で、「まずは３分を目指そう＾＾；」「次に５分」「最終的には１０分できるようになろう」と思って、昨年の６月１８日からスタートしましてね。
実は、昨年に、記事に書いているんですね。こちらです。
きつくないプランク～快適原理
で、ワタクシのやり方は、プランクを頑張り過ぎてきつくなるようなやり方はしません。
「快適原理」というもの。
これは私の造語です。
チンタラでもいいので、お気楽にやっていくというものです。気分よくやっていくやり方ですね。
気張り過ぎると、無意識のうちに自分を攻める心が生じますので、そういうことはしません。
さあ頑張るぞ！という気合いを入れるやり方は、４０才くらいから合わなくなっているといいますか、できなくなりましてね。
今では、ちょっとした天人気分で、ゆったりとして行うようになっています。
こんな感じで、ダイエットも、瞑想も、ボディワークも、ほとんどのことは、こんな感じでやっています。お気楽路線。
プランクにチャレンジした記録
で、そんな感じで始めたプランク。
毎日、記録をしていましてね。
で、約１年（１１ケ月）になりましたが、その推移はこちらのグラフの通りです。
ざっと解説しましょう＾＾
開始1ケ月～6ケ月：2分～2分30秒台
で、そんな感じで始めたプランク。
しかし、当初は２分できればいいところ。
１分ちょっとしかできない日もありましてね。
トホホ。
ちょっと残念。
でも「ま、こんなもんだよね」と、お気楽に続けていきます。
ところが、そんな２分とか２分３０秒といった状態が半年（６ケ月）続きます。やれどもやれども、時間が伸びない。
途中、ちょっと嫌気が刺して、２回ほど１週間くらい休んだ時期もありましたが＾＾；
開始6ケ月～9ケ月：3分台
しかし６ケ月目の１２月を過ぎると、３分台に突入。ようやく３分を超えるように。
けれども、３分台も３ケ月くらい続きます。
結局、開始して９ケ月経っても、あまり伸びないんですね。
が、ボディワークやダイエットというのは、こういうもんですからね。
瞑想もそうです。そうそう簡単にグンと伸びない。うまくゆかない。そういう性質です。
で、そんなことは体験的に知っています。
なので「続けることこそが大事」。淡々と、お気楽に行うわけですね。
開始9ケ月～11ケ月：4分台
で、開始て９ケ月目の今年３月になると急に伸び始めます。
なんと４分台に。
４分台になったといっても、気分が乗らない日などは、あまりできないんですが、それでも２分を切ることがなくなります。
おお。
で、こうなると、さすがに自信が出てきます。
最初は１～２分しかできなかったものの、今では調子が悪くても２分を切ることが滅多にない。
以前は、頑張っても２分くらいだったのが、イマイチなときですら２分をほとんど切らない。さすがに自分がレベルアップした感を受けて、自信が出てきますね。
開始11ケ月目：5分台
で、さらに、その２ケ月後の今月５月になると、ついに５分台に。
やったー！「人として合格」＾＾。
で、なんか急に伸び始めているのを実感します。
プランクを続けるコツ
こんな感じで、シンプルで単調に思える「プランク」を継続しています。
で、１１ケ月目に入り、ようやく５分の大台に乗りましてね。
で、いろんな考えがあると思いますが、プランクもそうですが、「続けるコツは」、体験的にいえば、「将来、こうなりたい」とかを描く成功術系は、うまくゆかないことが多いんじゃないのかなと思ってます。
いえいえ、これはあくまでワタクシの実体験に基づくものです。人によっては「成功術のほうがうまくゆく」と言われる方もいると思います。
私の感覚でいえば、未来にビジョンを描くというのは、実のところ「いま」から離れることになるんですね。「結果」を求めてしまう。
で、これは、心が「いま」から離れて、「未来」という観念（思い）に飛んでいる有り様なんですね。
で、実は「いま」から離れた心というのは、その状態自体が微妙なストレスを感じるようになったり、不安定になる性質があるかなあと感じています。
この状態は、実は持続性、継続性が弱くなると感じています。なので、結果が出せない、出しにくくなる。
あくまでダイエットとかボディワーク、瞑想などの話しですけどね。仕事などでは、また違ってくるかもしれません。
なので心が今にとどまる「いまここ」は最強じゃないかと、それこそ今では思っています。
目指せプランク10分
で、まあ、そんな感じで、チンタラとお気楽にやっていますと、結構、続くんですよね。持続力といいますか、精進力がついてきます。
このように１１ケ月かけて、５分台に達しましてね。
約１年です。
約１年続けると、基礎体幹力とでも言うんでしょうか、確実に高まっていますね。
この先も、チンタラと続けていくと思いますが、いつか１０分台に達したいですね。
ワタクシの場合は、快適原理のチンタラ作戦が、何かと功を奏しています。
もっとも、環境や状況によっては、必死になる必要もありますので、今のところ、快適原理作成が功を奏しているということですね。
